認知行動療法活用サイト「こころのスキルアップ・トレーニング」

動画でわかりやすい認知行動療法:「こころのスキルアップ・トレーニング(ここトレ)」とは?

「こころのスキルアップ・トレーニング(ここトレ)」は、日本における認知行動療法の第一人者である精神科医・大野裕先生が発案・監修する認知行動療法活用サイトです(※)。「認知行動療法」と「ここトレ」サイトについて知っていただくために、大野裕先生による、簡単な動画をご用意しました。

こちらもあわせてご覧ください
このサイトでできること
こころのスキルアップ・トレーニングの使い方
※「ここトレ」は、うつ病などの精神疾患の治療を行うものではありません。

「こころのスキルアップ・トレーニング」とは?

「ここトレ」は、認知療法・認知行動療法を使って、こころを元気にする力を育てることを目的としています。

ストレスに上手に対処する方法

ストレスに上手に対処するには、まずはストレスに気づくことが大切です。こころやからだのサインを見落とさないようにしましょう。

「こころのスキルアップ・トレーニング」でできること

「ここトレ」は、「記入式」「動画」「読み物」で、認知行動療法のスキルを練習できます。どんなコンテンツがあるか「ここトレトップページ」をご覧ください。

「行動活性化」~行動を通して、こころを軽くする~

気力がわかないときなど、行動を通してやる気を出していく方法です。7つのスキル練習「スキル2:行動活性化」や、「こころが晴れるコラム」で練習できます。

「認知再構成法」~考えを切り替え、バランスをとる~

つらいとき、落ち込んだときに浮かんだ考えを振り返ることで、バランスのよい考え方を見つけていく方法です。7つのスキル練習「スキル1:認知再構成法」で練習できます。

「問題解決技法」~問題を上手に解決する~

問題に直面したとき、無理な要求をされたときなど、問題を上手に解決する方法です。7つのスキル練習「スキル3:問題解決」で練習できます。

「アサーション」~自分の気持ちを、上手に伝える~

自分の考えや気持ちを上手に伝える方法です。7つのスキル練習「スキル6:アサーション」で練習できます。