「こころのスキルアップ・トレーニング」とは？
「ここトレ」は、認知療法・認知行動療法を使って、こころを元気にする力を育てることを目的としています。
「こころのスキルアップ・トレーニング（ここトレ）」とは？
「こころのスキルアップ・トレーニング（ここトレ）」は、日本における認知行動療法の第一人者である精神科医・大野裕先生が発案・監修する認知行動療法活用サイトです（※）。「認知行動療法」と「ここトレ」サイトについて知っていただくために、大野裕先生による、テキスト解説と簡単な動画をご用意しました。「ここトレ」の背景、内容、活用法
「ここトレ」の背景、内容、活用法についてのテキスト解説をPDFでご覧いただけます。
下記のテキストリンクをクリックすると、PDFの内容が表示されます。
- こころのスキルアップ・トレーニング（453.5KB）
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※「ここトレ」は、うつ病などの精神疾患の治療を行うものではありません。
動画でわかりやすい認知行動療法
ストレスに上手に対処する方法
ストレスに上手に対処するには、まずはストレスに気づくことが大切です。こころやからだのサインを見落とさないようにしましょう。
「こころのスキルアップ・トレーニング」でできること
「ここトレ」は、「記入式」「動画」「読み物」で、認知行動療法のスキルを練習できます。どんなコンテンツがあるか「ここトレトップページ」をご覧ください。
大野裕の「こころトーク」
毎週金曜日に大野裕先生から届くメルマガです。「こころトーク」サンプルがご覧いただけます。
「行動活性化」～行動を通して、こころを軽くする～
気力がわかないときなど、行動を通してやる気を出していく方法です。7つのスキル練習「スキル2：行動活性化」や、「こころが晴れるコラム」で練習できます。
「認知再構成法」～考えを切り替え、バランスをとる～
つらいとき、落ち込んだときに浮かんだ考えを振り返ることで、バランスのよい考え方を見つけていく方法です。7つのスキル練習「スキル1：認知再構成法」で練習できます。
「問題解決技法」～問題を上手に解決する～
問題に直面したとき、無理な要求をされたときなど、問題を上手に解決する方法です。7つのスキル練習「スキル3：問題解決」で練習できます。
「アサーション」～自分の気持ちを、上手に伝える～
自分の考えや気持ちを上手に伝える方法です。7つのスキル練習「スキル6：アサーション」で練習できます。