認知療法とは？
認知療法の技術
認知療法の技術を身につければ、ストレスに上手に対処できるようになります。
それには、
- 思考のバランスをとって、こころを軽くする技術
- 行動を通して、こころを軽くする技術
- 期待する現実をつくり出して、こころを軽くする技術
- 問題を解決して、こころを軽くする技術
- リラックスする技術
- 自分を伝えて、こころを軽くする技術
- こころの法則を書き換えて、こころを軽くする技術
などの７つ技術があり、本サイトでそれぞれ練習できるようになっています。
この技術は、うつ病などの精神疾患を医療機関で治療しなくてはならない場合だけでなく、
私たちが日常生活のなかで経験するちょっとした落ち込みや不安、
いわゆる「プチうつ」「プチ不安」を解消して、
これまで以上に充実した生活を送れるようにするためにも役に立ちます。
本サイトは、そのように軽く落ち込んだり不安な気持ちになったりしたときに
利用していただくためにつくったものです。
ですから、一人で、治療の代わりにこのサイトを使うことは避けてください。
もし治療を受けていらっしゃる方の場合には、
必ず主治医などの医療関係者と相談しながら本サイトを利用するようにしてください。
繰り返しになりますが、本サイトは、認知療法を練習したり、
日常生活の中で認知療法の考え方を活かしたりする目的で作っているもので、
治療の代わりになるものではありません。
もし、うつや不安のためにつらくなっている方、
仕事や日常生活に支障が出るほどになっている方、
死にたくなるほど追い詰められた気持ちになっている方は、
すぐに医療機関、もしくは自治体や保健所などの相談機関に相談してください。
本サイトには、うつの程度を判断する参考にしていただくために
慶應義塾大学の藤澤大介先生の許可をいただいて うつ度チェック を載せています。
これはあくまでひとつの目安ですが、もしこのうつ度チェックで
医療機関に行く方が良いと判断される結果の出た人は、
まず医療機関や自治体や保健所の相談機関に相談してください。